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标准俯卧撑
来源:未知  更新日期:2016-11-11 14:40
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锻炼的肌肉:胸肌、肱三头肌、三角肌、核心区
动作描述:俯卧,双脚并拢,双手撑地,与肩同宽,然后把自己从地上推起来。在整个过程中,你的身体都应该保持挺直,从脚后跟到脖子,没有一个部位时弯的,尤其要注意不要撅起屁股或塌。你要记住,软弱的姿势意味着软弱的核心区,所以做俯卧撑时你身体的核心区一定要收紧!接下来,弯曲双臂,放低你的身体,直到上臂与地面平行。胸部贴地才算时完美的俯卧撑。
动作演示:(动作一并是不标准的,很多人容易出这个问题,脊椎的位置有弯曲了)
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