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负重多少比较合适的呢?
来源:未知  更新日期:2019-02-18 23:31
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  负重跑步多少kg合适

织梦好,好织梦

  一般是5到10斤的重量,每个人的体态是不一样的,承受力也是完全不一样的,不过不能太重了,不然就是会直接影响自己的体力。合理的负重一般为自己体重的8%到20%,千万不要因为一时冲动而突然增加自己的负重,伤病就是这样来的!合理的负重一般为自己体重的8%到20%,千万不要因为一时冲动而突然增加自己的负重,伤病就是这样来的!

本文来自织梦

  负重跑步会在减脂上面增加很多的力量,但是很多人也是可以选择这种方式,高效的进行减肥,也是会有很多明显的作用的。负重跑的确能够使身体消耗更多的卡路里,使心跳加快,增加身体的耗氧量,加强肌肉力量。
  负重绑可以全天戴吗

本文来自织梦

  可以全天,前提是体力素质是非常好的,而且也是能很好的去承受这些负重,一般的人还是不建议这样做,会有肌肉拉伤的风险。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。 内容来自dedecms

  长时间的负重还是不建议的,会严重的影响训练的状态,选择每天在训练的时候一到两个小时的浮肿。时间不宜太长以免影响腿部血液循环,长期锻炼肌肉可以更结实。长期绑腿负重易造成局部肌肉的过度疲劳损伤。不可负重过重,容易对身体造成伤害。 内容来自dedecms

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