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十分钟快速有感燃脂运动帮你消耗卡路里
来源:未知  更新日期:2019-02-17 12:20
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    每次大吃大喝后都有着无限的罪恶感该怎么办~这时候就需要一些高强度的运动帮你快速燃脂消耗卡路里,以下小编整理一套运动,融合了肌力训练与有氧的动作,可以快速提高身体动能,让体内进入燃烧脂肪的阶段,进而消耗卡路里,五个动作各做一分钟,做两套只要十分钟让你立刻有感,消耗那些囤积的肥油,让你汗如雨下心情不再郁卒~
 
    弯平板做俯卧撑一分钟

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    双脚打直站立,弯腰让手掌碰到地面后往前爬,使身体变成一直线的平板,顺势往下做一次俯卧撑,再慢慢让手爬回脚前,抬起腰回站姿,过程中脚都保持打直状态,重复动作一分钟。连续的动作可提高身体动能,以促进燃烧脂肪消耗卡路里。
 
    俯卧撑连接跳高动作一分钟
织梦好,好织梦

 
 
    手掌撑地并打直手臂,让身体呈一直线的平板,往下做一次俯卧撑后,双脚往前跳到手掌后方,此时身体变成弯腰屈膝的蹲姿,再高高得跳起来让弯曲的膝盖在半空中碰到手肘,落地后手掌碰地,身体变回屈膝蹲姿,再将双脚往后跳,让身体回平板式并做一下俯卧撑,重复此动作一分钟。
 
    深蹲抬手一分钟 织梦内容管理系统
 
 
    双手拿着辅助道具,可以用有重量的书或水瓶取代,让双脚打开大于肩膀宽度,身体垂直往下做深蹲,站立起来的时候,顺势举高双手,往下做深蹲的时候手再放回胸前,重复此动作一分钟。拿着辅助道具可增加训练强度,而多加了手的动作可提高身体动能,以达到燃脂的效果。
 
    单手平板抬手一分钟 copyright dedecms
 
 
    把手掌撑在地面,可以将水瓶放在手前面方便拿,并打直双脚让身体呈一直线的平板,左手拿起辅助道具弯曲往背后拉,再放回地面换右手,重复此动作一分钟,过程中利用腹肌的力量抬起身体,避免往下凹陷。
 
    弓步后拉手一分钟 织梦好,好织梦
 
 
    右脚往前弯曲让小垂直地面,左脚往后打直,身体呈弓步,双手各拿一个辅助道具,并让腰微微往前弯曲,双手打直同时往后拉,抬得越高越好,再慢慢放下让手放回胸前,重复此动作一分钟,第二循环时换左脚在前。后拉背的动作不只训练手臂,也带动腹部肌群,有助于消化。
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