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跑步时肚子疼的原因?避免肚子疼痛方法有哪些?
来源:未知  更新日期:2019-02-17 12:19
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 说到运动减肥
 
    很多人首先想到跑步
 
    跑步确实能塑形减肥
 
    但是你们有没有
 
    遇到这样的问题
 
    。。。。
 
    跑步开始没多久
 
    就会感到肚子痛
 
    这感觉就像被人
 
    朝你腹部打了一拳
 
    这到底咋回事?
 
    01
 
    跑步时肚子疼的原因?
 
    1、横隔膜抽筋,即跑步时呼吸太快太短,让横隔膜长时间处于紧绷状态,久了之后它就跟肌肉一样会抽筋,这是最常见的情况。
 
    2、没有做热身的准备工作。跑步时,全身肌肉会进入紧张状态,若没有提前热身,我们的内脏器官还处于平静状态,不能立马活动起来去适应身体的变化,就会遇到“岔气”的情况,导致腹部酸痛。
 
    3、呼吸节奏紊乱。跑步一段时间之后,身体的需氧量加大,若呼吸不得当,例如呼吸频率加快,但呼吸较浅,会导致痉挛。
 
    4、长时间地震动胃肠道,扰乱正常的蠕动规律。肠里的气体和食物积聚在一起刺激肠神经,或因大量排汗、体内盐分随汗排出过多,而引起胃肠痉挛。
 
    5、饭后立即进行跑步,会对胃肠系膜造成负担,而引起疼痛。
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    既然明白了疼痛的原因
 
    那怎么解决呢?
 
    不妨来听听看看
 
    体脂规划师唐成的建议哦~
 
    详细方法在下面哦
 
    02
 
    避免肚子疼痛的方法
 
    1、深呼吸。当肚子开始疼痛的时候,放慢运动速度,调整呼吸,深吸一口气,再将气完全吐尽,重复缓慢吸吐的动作,能够有效放松横隔膜。
 
    2、放慢脚步,改用步行。这个方法对于许多跑者来说,能够有效的舒缓腹部疼痛。
 
    3、按住痛处。这个方法很多人会在疼痛时下意识的使用,按住疼痛的地方,轻轻按摩?a href='http://flbsbyl.sbc688.com/special/tuibujianfei/' target='_blank'>喽共浚梢云鸬胶退逞龊图跚崽弁吹淖饔茫材芄簧煺购岣裟ぃ米约焊械绞娣恍?/span>
 
    4、跑步前一小时内避免进食。可在一小时前补充少量食物,因为空腹跑步也容易造成后继无力。也可适量补充水份,但不要过多,这样会减缓跑步时造成的胃部不适。
 
    5、若有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征,应立即平卧,并喝一些糖水。
 
    6、经采取上述措施后,疼痛仍未减轻就应停止运动,如果腹痛顽固,剧烈难忍,应及时到医院检查。
 
    7、平时多跑多动。如果养成了规律的运动习惯,除了有氧运动,也可以加强训练核心肌群。如此一来,就可以有效避免跑步时的肚子疼痛。
 
    本期的小课堂就到这里啦
 
    如果你还有疑问或好的建议
 
    可以直接在文章下方留言
 
    我们下期再见啦~
 
    部分图片来源于:网络
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