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简单的瑜伽减肥动作 轻松瘦身不反弹
来源:未知  更新日期:2019-02-19 23:55
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减肥瑜伽运动盛行,不少人喜欢通过瑜伽减肥,下面就教你简单的瑜伽减肥动作,让你轻松瘦身不反弹。

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简单的瑜伽减肥动作 轻松瘦身不反弹

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瑜伽动作一

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双脚要打开,双手往下撑着,有点像拱起来的俯卧撑的姿势如图所示,注意脚尖 踮起来,部的脊柱延长,部膝盖要微屈紧,脖子要放松延长,手指要展开压紧地板,这样才可以拉伸到全身的肌肉,达到减肥的功效。

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瑜伽动作二

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跪在瑜伽垫将右腿向一边伸脚尖向前,右手扶住大腿,身体向右腿慢慢倾斜,左手压过头部,右手从大腿滑向小腿,注意要保持左腿垂直地面,不能弯曲,要尽可能的拉伸腰部肌肉,要做十组。

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瑜伽动作三 copyright dedecms

全身先躺在瑜伽垫上放松,手臂撑起,同时带动腿部臀部和腰部一起脱离于地面,脚尖着地,大致与地板平行,稍微倾斜一点。使自己的眼睛目视前方,保持轻松的状态,进行有效的呼吸,呼吸不要过于急促,吸气与呼气尽量保持在同一个频率上,不要使自己过度的紧张。

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简单的瑜伽减肥动作 瑜伽动作四 织梦好,好织梦

瑜伽动作四

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先仰卧屈起双腿,然后让脚跟尽量靠近大腿根部,把双手放在耳边,接着吸气,手臂和两条腿同时向下用力,尽量使背部离开地面,让身体自然呈现一个反拱状,最后保持自然呼吸重复动作。

织梦好,好织梦

瑜伽动作五 织梦内容管理系统

首先保持俯卧撑的姿势撑着地面,然后两腿蹬直、双手臂绷直,同时背部也需要挺直,然后左手掌移到垫子中间,用左脚支撑,身体自然转向左侧,右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸,维持这个动作呼吸8次,最后回到初始动作,换边继续。 copyright dedecms

以上简单的瑜伽减肥动作,在家就可以做,帮助你轻松瘦身不反弹,赶紧学起来! 织梦好,好织梦

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