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怎么进行肠道清理?清肠食物推荐
来源:未知  更新日期:2019-02-15 23:25
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  春节期间美食繁多,诱惑满满,一不小心就吃多了、吃杂了。
 
    尤其是高蛋白、高脂肪、高胆固醇的大鱼大肉食用过量,易造成热量摄入过剩引起的肥胖,且给人体消化器官带来负担,从而引起肚胀腹泻、急性胰腺炎等疾病。
 
    因此,节后肠道清理至关重要!
 
    肠道清理,做好5件事
 
    ①:饮食均衡

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    有些人以为清肠=吃素,其实不然。春节假期的饮食摄入早已完成消化、吸收、代谢过程,因此,节后吃素并不能对前一轮饮食营养失衡状态产生影响,反而是从一个极端走向另一个极端,不利于肠胃休整。
 
    节后尽量少吃一些油腻性的东西,多吃粗粮、水果、蔬菜,增加膳食纤维摄入,保持饮食均衡。这样有助于缓解肠胃压力,且膳食纤维有很强的吸水性,能在肠内吸水软化代谢废物,使排泄更顺畅省力。
 
    ②:早起喝水 dedecms.com
 
 
    早起最好先喝上一杯白开水,对减低血管中血黏度有很多好处。喝水可以加快胃肠道蠕动,加快新陈代谢,减轻脂肪和酒精对肝脏的危害。
 
    在水的选择上,最好选择白开水,或者喝淡水,有助于清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。
 
    ③:运动锻炼
本文来自织梦

 
 
    运动是保持肠道健康必不可少的因素。适度运动能促进肠道蠕动,加速排泄,使肠内菌群保持平衡,预防肠道老化。
 
    大家可以做一些卷腹部运动,不仅可以瘦小肚子,还可以改善便秘的情况。
 
    ④:腹部按摩
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    双手重叠放于右下腹,用自身可以接受的力度,由轻到重顺时针按摩腹部,时间约20-30分钟。这样能加快肠胃蠕动速度,有效改善消化不良、便秘等问题。而按照逆时针方向按摩腹部,可缓解拉肚子的状况。
 
    腹部按摩时间最好选择在饭后1小时、临睡前或起床前。
 
    ⑤:心情愉悦
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    胃肠道是人类最大的“情绪器官”,人的消化功能会随着情绪波动而出现“情绪化”的反应。疲劳、焦虑、紧张等都可能导致肠胃功能紊乱。
 
    可通过看书、听音乐、瑜伽、冥想等方式来减轻紧张的情绪,舒缓精神压力。
 
    清肠食物推荐
 
    此外,倩狐君推荐几种号称“肠道清洁夫”的食物。节后多吃它们,能有效改善肠道环境,提升肠道自我清洁能力。
 
    01:海带

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    海带属于碱性食物,富含的碘可促进血液中三酸甘油脂的代谢,并防止血液酸化,有助于润肠通便。而且海带热量很低,膳食纤维丰富,能加速肠道的运动。
 
    海带的最佳吃法是清蒸,这样既不会破坏海带中的矿物质,还可以有效增加肠蠕动。
 
    02:魔芋豆腐 dedecms.com
 
 
    减肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维,能大大促进肠道生理功能蠕动。另外魔芋豆腐中的膳食纤维主要成分是葡甘露聚糖,可以在肠壁形成保护膜,缩短食物停留时间,清除肠壁废物,有效地让肠道处于良性活动状态。
 
    03:黑木耳 内容来自dedecms
 
 
    黑木耳堪称最出色的“肠道清洁工”,其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力,可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质,比如灰尘等杂质,并将其集中起来排除体外,起到清洁血液和洗涤肠道的作用。
 
    04:苹果
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    所含有的半乳糖醛酸、果胶,可以将肠道中的毒素降至最低;其中可溶性纤维素有效增加了宿便的排除功能,让你告别“小腹婆”,保证肠道循环正常运转。
 
    05:胡萝卜

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    肠道是粘膜组织,经常食用胡萝卜可以给人体提供丰富的维生素A,有助于保护肠道黏膜。而且,胡萝卜也含有丰富的纤维素,可以起到清理肠道的作用。
 
    最后,提醒各位胖友,
 
    即便是在节假日,
 
    也不能太肆意放纵哦~
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